Это очень сильное упражнение,  оно применяется для гармонизации и
уравновешивания нервной системы человека.
  Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошо
практиковать  созерцание перед сном.  Нужно удобно сесть в затемненной
комнате,  держа спину прямой.  На  расстоянии  около  1,5  м  от  лица
поставить   зажженную  свечу,  примерно  на  линии  глаз.  Если  свечу
установить слишком низко,  голова в процессе  созерцания  будет  иметь
склонность опускаться.
  Затем расслабиться   и  просто  смотреть  на  пламя,  не  моргая.
Поначалу это будет непросто,  но очень скоро появится  способность  по
несколько  минут глядеть на пламя безо всякого напряжения.  Как только
возникнет резь в глазах,  их надо прикрыть и  попытаться  с  закрытыми
глазами  увидеть  образ  свечи.  Такое состояние "видения" с закрытыми
глазами желательно удерживать как можно дольше.
  Во время  разглядывания  пламени  постараться ни о чем не думать.
Просто смотреть.  Это очень трудно,  навык придет  лишь  после  долгой
практики.  Мысли  обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно бесполезно.  Лучше  попробовать про себя улыбнуться и переключиться на центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все как бы со стороны и неизменно доброжелательно.
  Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут,  но  не  надо
перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то
время как занятия лишь  до  появления  усталости  способствуют  лучшей
зоркости.
  *Эффект*. Нормализуется  работа   нервной   системы,   повышается
качество сна, улучшается характер.

  Один из методов "скорой помощи" в стрессовой ситуации -  задержки
дыхания на выдохе.  Когда человек не владеет собой, находится на грани
срыва,  просто не может успокоиться,  метод  оказывается  на  редкость
эффективным.
  Нужно удобно сесть или лечь  на  спину.  Спокойно  выдохнуть  (не
усердствуя,  остаточный  воздух остается) и зажать нос двумя пальцами.
Не дышать,  пока хватает сил,  буквально чуть ли не  до  потемнения  в
глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.
  Затем медленно  вдохнуть  через  нос.  Именно  медленно,  как  бы
наполовину,  но  ни  в  коем случае не взрывообразно.  Так же неспешно
выдохнуть  и  после  этого  продолжать  1-2  минуты  спокойно  дышать.
Разговаривать в это время нельзя.
  Задержку повторяют  три,  если  надо  -  четыре  раза  подряд   с
интервалом  в  1-2  минуты.  В  промежутках свободно и ритмично дышат.
Главное - вовремя вспомнить  об  этом  способе,  и  тогда  даже  после
тяжелейшего  стресса  человек  обретет способность трезво и без лишних
эмоций оценить ситуацию.
  Примечание. "Попутно"  упражнение  помогает  при  астме,  гипо- и
гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п.
Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели,  а иногда и дни.
  У здорового  человека  в  спокойной  обстановке  задержка в норме
должна быть не меньше 1 минуты (а лучше - 2 минуты).  Сокращение этого
времени  говорит  о неблагополучии в организме,  а уменьшение до 15-20
секунд - о серьезной болезни.  В этом случае  желательно  практиковать
задержки  ежедневно.  Только  одним  этим  способом можно вылечить или существенно облегчить множество заболеваний.