Для людей  с  малыми  и средними физическими нагрузками,  которые
ранее ничем не занимались,  в качестве оздоровительного минимума можно рекомендовать следующее.  Утром 10-20 минут уделять бегу,  10-15 минут общеразвивающим упражнениям  на  все  группы  мышц  и  15-20  минут  - упражнениям  для  позвоночника,  укрепляющим  также  брюшной  пресс  и внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и принять контрастный  душ  (если вы не практикуете упражнения типа "Око возрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).   Вечером же,  после  работы,  20-40  минут  посвящать всесторонней гимнастике,  можно с силовыми элементами.  Затем расслабление и душ, и через полчаса - час можно садиться ужинать.
  Это минимум,  причем нет никаких скидок на  возраст.  Даже  самый
больной  и  ослабленный  человек  может  выбрать  для  себя  посильные
упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.
  Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это
касается и продолжительности,  и интенсивности.  Тут, с одной стороны,
нельзя  превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы,  бежать в неприемлемом для сердца темпе и т.п.),  а с  другой,  не  стоит  особо
жалеть себя.  С  одной  стороны,  все  упражнения положено выполнять с
удовольствием,  но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не
обойтись без волевых усилий.   Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10, пробегать  один  только круг вокруг дома,  но через пару недель делать уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек возвращается к жизни.