После подъема  с  постели  медленными  глотками  с  удовольствием
выпить стакан воды.
  Затем пойти  в  туалет.  Постараться  приучить себя к опорожнению
кишечника непосредственно после  того,  как  вы  проснулись  и  выпили
стакан воды.
  После опорожнения полезно подмыться.  Эту гигиеническую процедуру
полезно делать и отдельно 2-3 раза в день, особенно в жаркое время.
  Почистить зубы,  принять душ.  Сделать гимнастику,  через полчаса
можно  позавтракать.  После  завтрака  (и  каждый  раз после еды) надо
хорошо прополоскать рот, чтобы удалить остатки пищи.
  *Очищение зубов*.  Чистить  зубы  нужно  2  раза в день,  утром и
вечером.  Использовать следует  только  качественные  зубные  щетки  и
пасты, например фирмы Blendamed (Блендамед Комплит).